เคล็ดลับสุขภาพดี หลากหลายวิธีง่ายๆ ที่ทำได้ด้วยตัวคุณเอง

“สุขภาพดีไม่มีขาย” เชื่อว่าหลายๆ คนคงเคยได้ยินคำนี้ผ่านหูมาบ้าง ซึ่งเป็นเรื่องจริงเพราะสุขภาพจะดีหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับการดูแลตัวเองของคุณ หรือเรียกว่าเป็นการดูแลร่างกายทั้งภายในและภายนอก การดูแลสุขภาพนั้นมีหลายวิธี วันนี้เรามี เคล็ดลับสุขภาพดี ที่คุณสามารถเลือกหยิบไปใช้ได้ในชีวิตประจำวัน และสามารถแบ่งปันไปยังคนรอบข้างได้อีกด้วย หลายๆวิธีเป็น การดูแลสุขภาพ ในเบื้องต้นอาจจะดูยุ่งยากไปบ้าง และไม่ได้เห็นผลทันทีแต่การดูและสุขภาพตั้งแต่ต้นนั้นจะส่งผลดีต่อร่างกายของคุณเองในระยะยาว สำหรับ เคล็กลับสุขภาพดีนั้นมีเยอะมาก เราคัดสรร เคล็ดลับอย่างง่ายๆ ทั้งการลดน้ำหนัก เคล็ดลับลดความอ้วน รวมถึง การออกกำลังกาย มาให้คุณได้เลือกสรรอย่างครบถ้วน

เคล็ดลับสุขภาพดีง่ายๆ เริ่มที่การกิน

สำหรับ เคล็ดลับสุขภาพดี ที่สามารถเริ่มต้นได้ด้วยตัวคุณเองแบบง่ายๆ นั่นก็คือการกิน ซึ่งมีปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้อง ตั้งแต่ ชนิดของอาหาร ช่วงระยะเวลากิน ซึ่งปัจจัยสำคัญที่สุดก็คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินนั่นเอง ต้องอาศัยความอดทนทั้งร่างกายและจิตใจ วันนี้เรามีเคล็ดลับในการเลือกอาหารและรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพดีมาฝากกันครับ

กินคลีนลดน้ําหนัก

การเปลี่ยนแปลงเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ

สำหรับการปรับเปลี่ยนวิธีการกินอาหารนั้นถือเป็น เคล็ดลับสุขภาพดี ที่ต้องใช้เวลาในการปรับตัวเพื่อให้เหมาะกับแต่ละคน เคล็ดลับในการเลือกอาหารนั้นสามารถเริ่มได้ตั้งแต่การเพิ่มการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นในแต่ละมื้อ รวมถึงเลือกกินเมนูธัญพืชที่ผ่านการขัดสีน้อย เช่น ข้าวกล้อง หรือ เส้นแบบ โฮลเกรน การเลือกกกินโปรตีนที่ไม่มีไขมัน อย่างเช่น อกไก่ หรือ เนื้อปลา แทนโปรตีนจากหมูหรือเนื้อที่มีไขมันสูง จุดสำคัญของการเลือกเมนูอาหารที่ดีก็คือ ลดแป้ง และ น้ำตาลให้ได้มากที่สุด สิ่งที่ห้ามลืมเลยก็คือการดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน และงดการดื่มแอลล์กอฮอล์

วิธีการกินเพื่อรักษาสุขภาพให้ดี

นอกจากการเลือกอาหารที่ดีแล้ว วิธีการกินเป็นอีกหนึ่งเรื่องสำคัญถึงแม้ว่าเมนูอาหารดีแล้วแต่ถ้ากินไม่ถูกวิธีแล้วหล่ะก็ไม่ได้ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นจริงๆ การกินอย่างมีสติ ยกตัวอย่างเช่นเราอาจจะเคยต้องรีบกินให้หมดเปลี่ยนมาเป็นกินให้ช้าลงแทน การวางแผนล่วงหน้าช่วยให้คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณจะกินได้ตามที่คุณต้องการ อย่าฝืนร่างกาย ถ้าหากคุณหิวก็ให้คุณกินอย่าปล่อยให้ร่างกายหิว หรือถ้าคุณรู้สึกว่ากินจนอิ่มแล้วให้หยุดเท่าที่คุณอิ่ม ไม่ต้องเสียดายอาหารที่เหลืออยู่ในจาน ซึ่งคุณสามารถลอง เคล็ดลับการกินเหล่านี้ ไปปรับกับพฤติกรรมของคุณได้

การรักษาสุขภาพสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ

เราคัดเลือกวิธี การรักษาสุขภาพ สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ ที่ต้องทำงานอยู่หน้าจอคอมหรือนั่งในออฟฟิตนานๆ อย่างน้อยๆก็วันละ 8 ชม. เรามี เคล็ดลับสุขภาพดี สำหรับคุณอย่างง่ายๆ มาฝาก ลองทำตามกันเพื่อให้สุขภาพที่ดีขึ้นของคุณในระยะยาว

 

การหยุดพักเพื่อออกไปยืดเส้นยืดสายบ้าง เป็นเคล็ดลับที่ง่ายๆ แต่ได้ผลดี เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น อาจจะลุกเดินอย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง อันดับต่อมาที่สามารถทำได้ง่ายๆเลยนั่นคือ การจัดท่าทางที่ใช้ในการทำงาน เนื่องจากเราต้องนั่งทำงานในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน หากนั่งไม่ถูกหลักแล้วหล่ะก็ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน 

 

การเลือกอาหารรวมถึงของว่าง พยายามเลี่ยงของกินที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ อาจจะเปลี่ยนเป็นผลไม้ระหว่างวันแทน รวมถึงการดื่มน้ำให้เพียงพอ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิและตื่นตัวตลอดทั้งวันนอกจากนั้นแล้วการจัดการความเครียดเป็นอีกเคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดี โดยอาจจะหยุดพักจากการทำงานในช่วงสั้นๆ ด้วยการทำสมาธิเพื่อลดระดับความตึงเครียดที่เกิดขึ้นจากการทำงานมาตลอดทั้งวัน

ปัจจัยที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก

นอกเหนือจากปัจจัยที่ส่งผลต่อเรื่องของการลดน้ำหนักที่เราสามารถควบคุมได้อย่างเช่นเรื่องของอาหารการกินแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักเช่นกัน ซึ่งถ้าเราสามารถจัดการปัจจัยต่างๆเหล่านี้ได้จะส่งผลให้การลดน้ำหนักของเรานั้นทำได้ดียิ่งขึ้น

เคล็ดลับลดความอ้วน
  • เรื่องของแคลอรี่ เป็นปัจจัยที่สำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการ ลดน้ำหนัก โดยที่คุณจะต้องสร้างสมดุลแคลอรี่ ที่ได้รับเข้าและใช้ออกในแต่ละวัน
  • การเผาผลาญอาหาร เป็นปัจจัยที่อาจจะควบคุมได้ยาก และ แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งที่ส่งผลต่อการเผาผลาญหลักๆแล้วก็คือ พันธุกรรม อายุ และ กล้ามเนื้อ
  • ฮอร์โมน เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ ซึ่งความไม่สมดุลของฮอร์โมนก็อาจจะทำให้การลดน้ำหนักนั้นทำได้ยากขึ้น
  • การนอน เป็นหนึ่งปัจจัยที่ส่งผลต่อการควบคุมฮอร์โมน เพราะฉะนั้นแล้ว การอดนอน หรือ การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็อาจจะทำให้ฮอร์โมนทำงานผิดปกติได้
  • ความเครียด ทำให้ระดับของคอร์ติซอลซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการอยากอาหารเพิ่มขึ้น

เคล็ดลับสุขภาพง่ายๆ เริ่มได้ที่ตัวคุณเอง

ง่ายที่สุดคือการที่ลงมือทำทันที ไม่ผลัดวันประกันพรุ่ง เพราะเรื่องสุขภาพนั้นไม่สามารถรอได้ ด้วยปัจจัยต่างๆ ที่ทำให้สุขภาพทรุดโทรมลงได้ง่ายในปัจจุบัน ทั้งโรคภัยไข้เจ็บ รวมถึง สภาพแวดล้อมและมลพิษ เพราะฉะนั้นแล้ว เคล็ดลับสุขภาพดี อย่างง่ายที่เราได้นำมาฝากกันนั้น เป็นเรื่องที่คุณสามารถลงมือทำตามได้ทันที ซึ่งจะเห็นได้ว่าเคล็ดลับเพื่อสุขภาพนั้นเน้นการปรับอุปนิสัยบางประการ ซึ่งบางอย่างต้องใช้ระยะเวลาในการปรับตัว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนในระยะยาว เพราะฉะนั้นแล้วคุณสามารถเริ่มต้นด้วยตัวคุณเองได้ทันที